[...] - trening godz. 19.00 - po treningu, tu zazwyczaj jadłem 5 wafli ryżowych, ale nie wiem czy nadal to robić na redukcji + 1 miarka białka z wodą godz. 20.00 - twaróg chudy+tuńczyk/cyc (co się nawinie, tak żeby było ok. 40g białka, 0 tłuszczu, 0 węgli) godz. 22.00 - 2 miarki białka z wodą na noc heh to się rozpisałem jednak :) mam nadzieję, ze [...]
Po treningu wypij carbo w dawce 0,5g - 1g na kilogram masy a po 45 minutach pierś z ryżem brązowym lub parbolied plus warzywa. A przed snem najlepszy twarożek lub tuńczyk.
Tunczyk max 4 razy w miesiacu. To nie sa zarty .. konsekwencje moga byc oplakane.
aero jest , ale zancznie lepiej na mnie działa hiit co do diety 1 porcja białka 2 omlet z 4 jaj i płatków owsianych 3 ok 200g kuraka + 50 g kaszy 4 porcja białka 5 ok 200g ryby (panga, łosoś, róznie) + salataka z kapusty pekinskiej, jakas papryke, itp (matka to robi, nei wiem dokąłdnie z czego to jest) 5. Tuńczyk + "sałatka" z pomidorów [...]
przykladowy dzien wygladal tak : 7.00 - serek wiejski 200g + 30g WPC + łyzka mrozonych jagód + zielona herbata 10.00 - 2 jajka na twardo 13.00 - piersc z kurczaka (300g) lub filet z makreli albo dorsza + jakies warzywa np. brokuly lub jakas surówka 16.00 - parowka z indyka 200g + 2 pomidory + 2 plastry sera zoltego 19.00 - serek wiejski lub [...]
7:00 Jajecznica z 3 jajek 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) 15:00 Tuńczyk, Ryż, jogurt, garść rodzynek, jogurt naturalny, oliwa z oliwek TRENING 17:00 oliwa z oliwek, sałatka z warzyw, banan, ryż, garść rodzynek 20:00 jajecznica z białek Ser twarogowy półtłusty (100g) A co rozumiesz przez [...]
[...] min rozgrzewki na stepperze lub orbiterku, później ćwiczenia siłowe - w sumie zajmowały mi ok. 45 minut - a później aeroby też na steperze lub orbiterku 30 - 40 minu (z naciskiem na steper). Po powrocie do domu białko - tuńczyk - a teraz kupiłam odżwyke białkowa i ją piję z wodą po ćwiczeniach - chodzę na siłownie raczej wieczorem wracam po 21.
Tunczyk jest ok, ale do 3-4 puszek w tygodniu Pozostale dni swieze rybki
ta slabe wazylem 69kg mialem na lapie 29 :P zaczelem cwiczyc zeby normalnie w miare wygladac ale sie wkrecilem:P pospadalo mi przez ostatnie pol roku bo zaczelem jezdzic na balety:P alkohol itp robi swoje:) a co do diety to zastosuje se jakas lajtowa z samej zywnosci...ryz makaron tunczyk i styknie:P ja chce tylko konkretna rozpiske i wszystko :D:D
7.00 płatki owsiane (musli) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek /BRAK BIAŁKA 10.30 ryż (lub kasza manna) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem pierś z kurczaka chleb czarny sok ok 15.30 TRENING posiłek [...]
Chce wyłącznie na mase narazie póżniej jak już troche jej wyrobie to zaczne cwiczyc na rzezbe , a to może macie jakaś lepszą diete ?? A może taka jest dobra ?? Posiłek 1: Mleko, Płatki kukurydziane Posiłek 2: Chleb razowy, Tuńczyk/jaja, Margaryna roslinna Posiłek 3: Chleb razowy, Szynka z piersi z kurczaka, Margaryna roslinna Posiłek 4: Ryz bialy, [...]
Totalna klapa z tym posiłkiem. Po treningu najważniejsze to dostarczenie białka i węglowodanów. W mleku masz tłuszcz, po za tym musli to kiepski pomysł na węgle. Najlepiej jakiś ryż, kasza, ew. makaron + mięso z piersi kurczaka, indyka, chuda wołowina, jakaś chuda rybka np. tuńczyk i porcja warzyw. Pozdr
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
Chamilion piszesz ze jakies szczegoly byly zmieniane i wlasnie o nie pytam. Sniadanie -120g platkow owsianych (wczesniej 100g_ -150ml mleka -100g twaróg ( w tej chwili 60g) -2 łyszki oliwy z oliwek -WItaminki Sniadanie II -Banan - Chelb zytni razowy 100g - 60g Filet z indyka (teraz 80g) - 1 lycha oliwy z oliwek - warzywka Sniadanie III [...]
jak mowilem,niewiem zupelnie jak nazywac te cwiczenia niestety;/ powiem moze tyle,ze trening jest taki sam jak kolegi ktory jak juz wspomnialem chodzi 8lat,domyslam sie ze to napewno nie jest ok;/ dieta bedzie znow od jutra reanimowana , z przewaga takich skladnikow jak: piersi z kurczaka,ryz,makaron,tunczyk,twarozki,jajka etc. w tych [...]
Z dieta nie jest zle, bialko mi sie skonczylo, ale jutro bede mial juz nowe. Dietke staram sie jako tako trzymac: Rano bialeczko, platki, pozniej szyneczka/serek wiejski + grahamki/chlebek z ziarnami, bananek, gainer, ryz + piers, trening, gainer, bialko/tunczyk. Tak to mniej wiecej wyglada w przeciagu dnia. Wiadomo, mogloby byc lepiej ale coz ;) [...]
tunczyk po moze byc twarog na noc Zmieniony przez - TomasZ 18 w dniu 2007-05-30 15:04:53
j.w. mozesz tez tunczyk ale to juz dzial odzywianie sie klania, dieta to kwestia indywidualna.
"Przemienic tunczyk na serek naturalny" Czy moze byc np serek wiejski? Obecnie nie jestem w Polsce i nie mam dostepu do twarogu
Planuje wprowadzic takowa diete: I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Daj 0,5% Oliwa z oliwek 10g Odpuść jak dajesz orzech y Orzechy włoskie 20g II Ser twarogowy chudy 150g Słonecznik nasiona 20g Szynka z indyka 20g Ser Salami pełnotłusty 20g Odpuść za dużo tłuszcz y Daj pomidorka, ogórka itp. III Domyslam sie że przed treningowy [...]
śniadanie 6:30 -2jajka + 3 kromki chleba /zmien na owsianke 2śniadanie 10:30 -6 kromek czarnego chleba /za duzo chleba,chleb cały czas/zmien na ryz kasze płatki owsiane - z szynką(ok 50g) 1 obiad 15:30 -makaron 100g /na obiad sam makaron jesz>?jakies nieporozumienie (trening+gajner) 2 obiad 18:30 -kurczak 100g -ryż 100g -warzywa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
